303_Halochem

מקלט תזונתי אנני רויזמן | איך לאכול בשפיות בתקופות של מתח מטורף קשה במדור, קל במטבח | הלוחם

ב פרוץ העימות מול איראן עברו על כולנו ימים לא פשוטים. תחושות לחץ, חרדה ודאגה מעתיד בלתי ידוע מילאו את האוויר. בתוך כל זה, דווקא הגוף והנפש הם שנשחקים במהירות הגדולה ביותר. בשעה שאנו במתח מתמשך, הגוף שלנו זקוק יותר מתמיד לתמיכה תזונתית איכותית, שתעזור לנו לשמור על יציבות פנימית ולחזק את החוסן שלנו אל מול הסערה שבחוץ. להלן חמישה טיפים פשוטים אך יעילים שיעזרו לכם לתת לגוף בדיוק את מה שהוא צריך בזמנים קשים ומאתגרים. קשר מעיים מוח - הזוגיות שמנצחת הכול הידעתם שהמעי הוא ממש מוח שני של אחוז מהסרוטונין, 90- גופנו? לא פחות מ המוליך העצבי האחראי על תחושת השלווה והאושר שלנו, מיוצרים במעי. תנו תשומת לב מיוחדת למזונות פרוביוטיים כמו יוגורט איכותי, קפיר או כרוב כבוש. אלו יטפחו את המעי שלכם ויעזרו לכם להרגיש רגועים ומאושרים יותר. - מגן בזמנים קשים 3 אומגה הן ממש כמו 3 חומצות השומן אומגה שכבת מגן טבעית למערכת העצבים. הן מפחיתות דלקת, מייצבות את מצב הרוח ומחזקות את התפקוד הקוגניטיבי. הכניסו לתפריט סלמון, אגוזי מלך וזרעי פשתן, ותנו לעצמכם את ההגנה האולטימטיבית. נוגדי חמצון - תענוג בריא ומתוק בזמני לחץ, הגוף זקוק לנוגדי חמצון כדי למנוע נזקים פנימיים. אפשר ליהנות וגם לאכול בריא: התענגו על פירות יער טריים, שוקולד מריר איכותי או כוס תה ירוק מרגיע. זו הדרך לשמור על הבריאות ולשלב הנאה צרופה. מים - המרגיע הטבעי התייבשות קלה מגבירה תחושות חרדה ולחץ. מומלץ לשתות לפחות שמונה עד עשר כוסות מים ביום, ולהניח תמיד בקבוק מים בהישג יד. ההבדל שתרגישו במצב הרוח ובריכוז יהיה מיידי ומוחשי.

צילום: אנני רויזמן

שייק שוקולד-בננה משקה מתוק ומרגיע, בריא ומענג

האשלגן מהבננה מסייע בהורדת לחץ הדם ובהרגעה כללית, נוגדי חמצון בקקאו מפחיתים סטרס חמצוני, וחומצות שומן בריאות מחמאת השקדים וזרעי הצ'יה מזינות את המוח ומסייעות לתחושת שובע ממושכת. המשקה מתוק, משביע ומלא באנרגיה טובה ויעזור לכם לעבור את היום ברוגע ובפוקוס. כף חמאת שקדים או חמאת | כף גדושה של אבקת קקאו איכותית | בננה קפואה חומרים כפית דבש או סילאן - אפשרי | כוס חלב שקדים או קוקוס | כפית זרעי צ'יה | בוטנים טבעית להכניס את כל החומרים לבלנדר ולערבב היטב עד קבלת מרקם קרמי עשיר. בתיאבון. הכנה

להקשיב לגוף אכילה אינטואיטיבית היא בסדר גמור. מותר לאכול מתוך לחץ, זה טבעי לגמרי, ואשמה אינה עוזרת לאיש. זכרו להיות טובים אל עצמכם, ולקבל בהבנה את הצורך בנחמה ובשקט נפשי, גם באמצעות אוכל. החמלה כלפי עצמנו מאפשרת לנו לנשום עמוק, להשתחרר מרגשות אשמה ולבחור באופן מודע יותר את המזונות שירגיעו ויזינו אותנו באמת. הקשיבו לגוף, תנו לו את מה שהוא

זקוק לו, ואכלו מתוך אהבה והשלמה. הגוף שלכם יודה לכם, והנפש תרגיש בטוחה ושלווה יותר. זכרו תמיד, בזמנים סוערים אכילה מיטיבה יכולה להיות הדרך שלכם לחזור למרכז. שתפו אותי בחוויות ובשאלות שלכם, אנחנו כאן יחד. הכותבת היא נטורופתית, מנחת סדנאות "בישול מבריא" https://healthmensch.com

תשפ״ה 2025 מאי-יוני הלוחם | 48